Yoga des Hormones


Sans titreReprendre le contrôle de ses hormones

Explorer sa féminité

La réactivation et l’équilibre des hormones sont salutaires et utiles pour la plupart des problèmes liés à la baisse hormonale. Cela améliore le niveau et la vitalité énergétique des femmes.

Le « Yoga Hormonal »  est une combinaison de différents yogas, entre autre  le yoga de l’énergie et du yoga de l’Himalaya. Cette discipline utilise entre autres, des postures simples ainsi que des techniques de conscience corporelle, de respirations énergétiques créatives, de libération émotionnelle … Il s’agit d’une pratique dynamique et divertissante qui aide à stimuler tout le système endocrinien, responsable de la production d’hormones.

Pratiqué régulièrement, ce programme apporte des bienfaits scientifiquement vérifiables et donne des résultats excellents et rapides ! C’est une véritable cure de rajeunissement…

Les « préoccupations » les plus exposées et améliorées sont :

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Infertilité ?????


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Un couple sur six a des difficultés à avoir un enfant. La médecine moderne propose des solutions lourdes, coûteuses et incertaines. Avant de se lancer dedans, beaucoup de couples pourraient envisager des solutions plus douces. Parfois, le problème se débloque… comme par enchantement.

Les approches naturelles se justifient d’autant plus que ce n’est pas en général un seul facteur qui empêche la conception de l’enfant : c’est une série de petits déséquilibres, qui ne pourraient en eux-mêmes provoquer l’infertilité, mais qui, combinés, réduisent fortement la probabilité pour la femme de tomber enceinte.

Soignez la qualité de vos gamètes !

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Yoga et Cancer


Le yoga peut vraiment être un puissant outil d’aide à la guérison face au cancer, car il peut contribuer entre autres à renforcer le système immunitaire. Bon nombre d’études relatent à présent tous ces bienfaits.

Pour les personnes atteintes du cancer, le yoga peut être une véritable prise de pouvoir personnelle face à tout ce long cheminement, puisque l’on peut pratiquer soi-même.

Le yoga ne guérit pas du cancer. Mais il est une aide complémentaire à des soins qui sont les seuls dont on dispose aujourd’hui et qui permettent de sauver beaucoup de vies.

Parce qu’elle opère à la fois sur le calme mental, le soulagement des tensions et la relance de l’énergie, cette pratique ancestrale peut aider face à la maladie.

Que peut apporter la pratique du yoga en cas de cancer ?

Elle est bénéfique à trois niveaux :

  • Sur l’anxiété en favorisant la détente,
  • Sur la fatigue en redonnant de l’énergie,
  • Sur le travail d’acceptation de la maladie.

 Quand une personne apprend qu’elle est atteinte d’une maladie chronique, il y a souvent refus, déni ou dépression. Or, ce travail d’acceptation est très important. C’est d’autant plus intéressant que dans ce contexte, on n’a pas beaucoup d’alternatives. Bien sûr, on peut avoir recours aux anxiolytiques et aux antidépresseurs mais ce n’est pas efficace chez tout le monde alors que le yoga est bien toléré par tous et donc bénéfique. Enfin, le yoga va avoir aussi un effet antalgique sur les douleurs.

Y a t-il des postures contre-indiquées ?

 Il n’y a pas de contre-indications Bien sûr, s’il y a des métastases vertébrales ou costales, la personne ne pourra pas faire n’importe quel exercice. 

On me demande souvent si c’est contre-indiqué, voire dangereux, de faire des postures inversées, par exemple, ou si certaines postures peuvent aggraver le risque de métastases. Cela n’a ni fondement théorique, ni réalité concrète : ce n’est pas parce qu’on augmente la circulation du sang qu’on va aggraver la dissémination.

Il n’y a donc pas de contre-indication en dehors des restrictions classiques qui sont : « J’écoute mon corps et je ne fais pas ce qui me fait mal ou ce que je sens être inadapté ».

Trois signaux doivent être pris en compte :

  • La douleur sur le plan physique,
  • L’essoufflement au niveau de la respiration
  • Le sentiment de mal-être sur le plan psychique.

Si vous respectez cela, il n’y a aucun problème.

Le yoga pourrait donc être utile même dans le cas de cancers métastasés ?

Certaines études sont même allées jusqu’à démonter que la pratique du yoga, de la méditation ou des visualisations positives dans ce contexte métastatique irait jusqu’à augmenter l’espérance de vie.

On observe les mêmes effets que chez les autres malades :

  • Augmentation de la vitalité,
  • Augmentation de la détente,
  • Diminution de la douleur.

Cette même étude a démontré que le yoga est efficace au prorata de la durée passée à en faire. 45 minutes par jour entraînaient un résultat supérieur à une pratique de 10 minutes  par exemple. Autre conclusion : les bénéfices du yoga se font sentir non seulement sur la journée mais également sur les 2 ou 3 jours qui suivent. Ce qui n’est pas négligeable.

A quelle fréquence peut-on pratiquer ?

Pour une efficacité optimale, la fréquence idéale est de 3 fois une heure de pratique par semaine.

Ceci n’est pas propre au cancer : c’est la durée qu’on observe pour tous les types de pathologies (asthme, lombalgies, problèmes digestifs…)

Ces 3 heures de pratique peuvent être réparties en

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Yoga des Yeux


VOS YEUX SONT PRECIEUX

Pour garder la jeunesse de votre regard et préserver votre capital vue,

PRATIQUEZ LE YOGA DES YEUX

Le mode de vie et les habitudes alimentaires jouent un rôle décisif sur la santé de vos yeux. Les radicaux libres produits par la lumière, le tabac, et les nombreuses réactions chimiques de l’organisme accélèrent le vieillissement de l’œil. Les micro agressions des radicaux libres en s’accumulant peuvent augmenter certain troubles de la vue (DMLA : Dégénérescence Maculaire Liée à L’Age, rétinite pigmentaire), et également contribuer au vieillissement du cristallin (cataracte) qui joue un rôle essentiel dans la fonction visuelle.

Dans la culture asiatique, la gym des yeux fait partie de l’hygiène de vie.

En médecine Orientale, on dit que le foie fleurit dans les yeux.

Si le foie est en parfait équilibre, la personne est bienveillante et calme. Mais s’il est perturbé, un vent se lève à l’intérieur de l’être. C’est le vent de la colère !!!

Les problèmes de vue sont dus surtout à une faiblesse du foie par des émotions dont la colère rentrée (nier l’émotion, ne pas la voir, ne pas l’exprimer).

  • Le foie est l’organe du discernement.
  • La vésicule a fonction d’arbitre, elle décide et elle juge.

Conséquences :

Sur un plan émotionnel un foie fragile ou fatigué peut résulter, d’un refus d’y voir clair : refus de discernement.

Sur un plan purement physique, la vision peut être altérée.

Le foie n’est pas le seul organe qui se relie aux yeux.

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YOGA MINCEUR


Le yoga peut nous aider à perdre du poids et à maintenir notre « poids santé ».

 

Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ont tendance à perdre leurs kilos superflus et à conserver par la suite leur poids de forme. Elles deviennent progressivement plus actives, plus gaies, marchent plus, participent à des activités, mangent mieux. En devenant plus conscientes de leur corps et de leur esprit, elles réalisent qu’elles ont l’option de faire le meilleur choix pour leur santé et pour leur vie, qui tout naturellement s’équilibre.

Gérer son stress d’une façon naturelle permet d’éliminer ses surcharges graisseuses avec le sourire !

Sous l’effet du stress, le taux de cortisol augmente.

Un taux de cortisol élevé stimule l’appétit et transforme en graisse le surplus de calories ingérées.

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Yoga y Emociones



El yoga considera a las emociones como actividades del corazón y a los pensamientos como actividades de la mente, según el Katha Upanishad (libro sagrado del hinduismo), el ser humano se representa como un carruaje, donde los caballos son las emociones, el chofer la mente, el carruaje el cuerpo y el amo la verdadera esencia. Son las emociones, una parte muy importante de nuestro papel en la vida.

Las emociones se pueden dividir en dos grupos:

Sukham: son sensaciones positivas y funcionales, que nos ayudan a equilibrar y las funciones fisiológicas y respiración.


Duhkham: son sensaciones negativas de restricción en el pecho, hechas por actitud mental negativa, tensión y rigidez en las funciones fisiológicas y en la respiración.

Las causas de sentir emociones negativas, se dan por la dificultad que tenemos de reconocer nuestro verdadero Ser (el amo del carruaje). Nos cuesta mucho trabajo aceptar cambios en nuestra vida, esto es por que nos apegamos a todo lo que nos brinda la sensación de seguridad. Estamos atados a  un pasado que no queremos dejar atrás y preocupados por un futuro que queremos diferente, esto nos impide la vivir el momento que es lo único que realmente tenemos.

Dukham, está marcado por la predominancia de rajas o emociones caracterizadas por una fuerte carga de energía de expansión y agitación  mental, o de tamas, emociones marcadas por la confusión y el estancamiento.

El objetivo del yoga es guiarnos por un camino dónde podamos encontrar el sattva, que son emociones llenas de claridad y equilibrio y es que es sólo a través de una mente clara y emociones equilibradas que podemos ver realmente como nos comportamos y como debemos actuar de la manera más oportuna y beneficiosa.

El yoga nos puede ayudar a reconocer “dónde nos encontramos” en cuerpo, respiración y mente, para poder abrirnos a la transformación.

En el camino del yoga tenemos muchas herramientas para cuidar nuestro mundo emocional y conseguir el estado de sukham:

• Asanas o posturas

• Pranayamas o respiración


• Dharana o visualización


• Dhyana o meditación


• Yama


• Niyama

De nos jours l’ashtanga yoga désigne un yoga dynamique, toutefois historiquement il s’agit d’un terme plus générique décrivant un développement personnel.

L’ashtanga yoga, science et discipline qui s’est développée sur des milliers d’années, touche au développement moral, physique et mental/émotionnel.

L’ashtanga est un terme sanscrit qui signifie « huit membres ». Dans ses écrits (les yoga sutras) datant de plus de deux mille ans, le grand sage indien Pantanjali affecte huit membres à l’arbre du yoga, chaque membre représentant une étape sur le chemin de l’accomplissement de soi.

L’ashtanga yoga permet d’unifier (ou d’intégrer) le corps et le mental en utilisant la respiration.

Les huit membres ou étapes du yoga ont tous leur place dans la pratique des asanas. La première étape du yoga est yama, que l’on compare aux racines de l’arbre parce qu’elle est le fondement à partir duquel tout le reste se développera.

Yama renferme les principes de :

  • Ahimsa ou non-violence,
  • Satya ou vérité,
  • Asteya ou absence d’avarice,
  • Brahmacharya ou contrôle du plaisir des sens  
  • Aparigraha ou non convoitise.

Dans la pratique des asanas, il convient par exemple d’exécuter la posture sans violence pour le corps (ne pas étirer un muscle jusqu’à la douleur par exemple). La vérité impose de conserver une symétrie dans le corps. De plus, lorsqu’on essaie de contrôler le corps, il n’y a pas d’avarice car on essaie de fusionner (intégrer) le corps avec l’esprit. Ainsi, on aboutit par la pratique au contrôle des sensations et alors il n’y a plus rien à posséder puisque tout est là.

C’est dans cet esprit que doivent être normalement exécutés les asanas. Toutefois, au début on se contente souvent de comprendre les postures puis de s’attacher à la respiration avant d’y intégrer ces aspects plus réfléchis…

  • Yama (restriction morale) Racines de l’arbre
  • Niyama (auto-purification et étude) Tronc de l’arbre
  • Asana (postures) Branches de l’arbre
  • Pranayama (contrôle de la respiration) Feuilles de l’arbre
  • Pratyahara (contrôle des sens) Ecorce de l’arbre
  • Dharana (concentration) Sève de l’arbre
  • Dhyana (méditation) Fleurs de l’arbre
  • Samadhi (contemplation, réalisation de soi, ou état de béatitude) Fruits de l’arbre
 
 

 

Yoga y Tercer Edad


Anteriormente existía un enfoque diferente en relación a hombres y mujeres de edad avanzada, a estas personas se les consideraban sabios, se les cuidaba y valoraba.

Actualmente, el ritmo de vida nos lleva por muchos, cambios algunos muy profundos, otros no tanto, pero si estos cambios no son tratados o enfrentados, pueden generar crisis que dañen la salud física y emocional de las personas.

Son muchos los factores o cambios que pueden llevar a la gente a estados profundos de depresión y por lo tanto, conducirlos a enfermedades y terminar la vida con todo tipo de problemas, entre ellos están: la vida social disminuye, hay alteraciones de carácter emocional con otras personas, el temor a padecer enfermedades degenerativas, la pérdida o alejamiento de hijos, pareja, amigos o familiares, el aislamiento, el temor a la muerte, entre otros.

Otros factores como sedentarismo, malos hábitos alimenticios, algunas adicciones, el estrés y abusos del cuerpo en el aspecto físicos y psicológico, pueden llegar a ser la causa de enfermedades circulatorias, reumatismo, colesterol, problemas de presión, reducción de la capacidad respiratoria, molestias o enfermedades en la columna o en los huesos, como artritis ó artrosis, dificultades para ver u oír, entre otras.

Tranquilamente se pude llegar a una edad avanzada lúcida y en excelente estado de salud, solo es cuestión de decidirse a cambiar. 

El Yoga es una excelente opción para mejorar en el aspecto físico y psicológico para la gente mayor. Llevando a cabo esta práctica, se pueden prevenir el deterioro ó envejecimiento prematuro y mantener la columna vertebral y articulaciones más flexibles y vitales.

Las posturas o asanas pueden adaptarse a cada persona en particular, de acuerdo a su edad, alcance, condición y flexibilidad, además no estresan el corazón. El yoga, además de enseñarles a respirar y a sentirse relajados, ayuda a combatir otras enfermedades como la hipertensión, el insomnio y la fatiga crónica. Se realiza más actividad física, evitando así el sedentarismo. También se actúa sobre el sistema endocrino, retrasando el envejecimiento de las células, se activa la circulación, se reduce la pérdida de memoria y hay notables cambios en el carácter, entre otros beneficios.

Y estos son beneficios que podemos obtener al hacer yoga, pero también hay otro tipo de beneficios preventivos que además serán un complemento para la salud.

Beneficios del Yoga en Adultos Mayores

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Embarazo : El Papa y el Yoga




 Algunos hombres creen que el Yoga es una disciplina exclusiva de mujeres, de hecho, en las clases de Yoga forman si bien nos va el 10% de los asistentes, aunque puede ser el 0%.

Por lo general los hombres prefieren ejercicios físicos como el football, el basketball, natación y sobre todo correr. Prefieren esas actividades porque creen que necesitan mucha flexibilidad para practicar Yoga (la mayoría de los hombres por constitución no son muy flexibles) y creen que harán el ridículo entre tantas mujeres. Sólo son miedos infundados, si se dieran la oportunidad, conocerían los beneficios del yoga, eliminar el estrés, evitar insomnio, mejorar la postura, incrementar paulatinamente la flexibilidad, autoconocimiento, crecimiento personal y equilibrio de cuerpo-mente-espíritu, además que con kriyas específicas (serie de ejercicios) pueden mejorar su desempeño sexual.

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La salutation au soleil « Surya Namaskar


Cette célèbre succession de 12 mouvements mettant en action et tonifiant toute la musculature, est réellement un exercice complet en soi pouvant  servir de réchauffement pour les postures ou être pratiquée seule en 3 à 10 minutes seulement. Cet excellent exercice, qui procure des bienfaits considérables sur la santé globale, car il agit sur l’ensemble de l’organisme et mérite réellement que vous l’introduisiez dans vos séances de Yoga.

Par son déroulement même, SURYA NAMASKARA, présente une série d’avantages que les positions exécutées une par une ne peuvent apporter.

C’est ainsi que la  série de postures agit puissamment sur les systèmes glandulaire, circulatoire, digestifs et autres, et contribue à les harmoniser entre eux.

Bien des maladies sont dues au déséquilibre d’un ou plusieurs de ces systèmes par rapport aux autres. La salutation au soleil par son action équilibrante, évite ou élimine nombre de ces maux. La plupart son dus à un sang vicié, une perturbation des glandes endocrines, une sécrétion excessive des sucs digestifs, etc. La salutation au soleil concourt largement à corriger ces dysfonctionnements, cause principale des désordres physiologiques.

Durant sa pratique, la plupart des muscles sont sollicites, d’où l’intérêt d’une pratique quotidienne pour maintenir l’organisme en bonne santé, éliminer toute graisse superflue et luter contre les méfait de la sédentarité. L’étudiant se découvrira une vitalité et une puissance de santé accrues.

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Approche de la Relaxation / Méditation


Merci Salima pour ta belle sérénité…

La société te prépare pour l’activité, l’ambition, la rapidité, pour l’efficience. Elle ne te prépare pas à te relaxer ni à ne rien faire et à te reposer.

La relaxation a un pouvoir merveilleux. Pratiquée une heure chaque jour, elle te permettra d’acquérir une meilleure perception de toi-même.

Pratique la relaxation sur trois couches : corps – mental – cœur

La relaxation peut t’amener à un haut niveau. C’est une technique simple. Ce n’est pas compliqué. Par manque d’habitude, au début ça te paraitra difficile. Ceci est une question de jours. C’est en insistant sur la relaxation qu’on accède à la méditation.

La méditation est le nom donné à la relaxation profonde.

Il faut se relaxer depuis la périphérie !

Relaxe d’abord ton être, relaxe ton corps, relaxe ton comportement, relaxe tes actes. Marche tranquillement, mange lentement, parle, écoute sereinement. Tranquillise chacune des tes actions, ne sois pas pressé, n’accélère pas ton rythme, il doit être lent, posé.

Bouge comme si toute l’éternité était à ta disposition. 

Nous sommes ici depuis la nuit des temps et nous y serons jusqu’à la fin. Souviens –toi que dans l’univers, il n’y a ni début, ni fin. Nous avons toujours été ici et nous y serons toujours. Les formes changent mais pas la substance, les vêtements changent mais pas l’Âme. 

Tension signifie hâte, peur, doute

La tension signifie avoir peur de ne pouvoir demain affronter la réalité, nous obligeant ainsi a être en permanence sur nos gardes.

 

Le premier pas de la relaxation se situe dans le corps

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