Respiration Yoga PRANAYAMA


Le souffle naturel est notre plus fidèle compagnon, il nous accompagne depuis la naissance jusqu’à la mort. Nous devons rentrer en amitié avec lui et non le forcer.

 

Les deux sens du mot pranayama

La respiration est considérée comme la manifestation externe de l’énergie vitale

 Ce terme est formé de prana (mouvement constant, énergie vitale) et yama (contrôle) 

Le pranayama, partie intégrante du yoga, Il agit sur le corps énergétique.

Toutes  les  techniques  de  pranayama  visent  généralement  à  allonger  le souffle avec attention. 

La conscience du souffle  aide  l’ énergie  à  se  fixer  et  à  se diriger  tout  en établissant  un  lien  avec  le  mental. Porter simplement son attention sur la respiration naturelle calme les émotions et le mental, ralentit spontanément le rythme respiratoire et harmonise le débit de l’air inspiré et expiré.

La  plupart   des  techniques  de  respiration  visent  à  allonger  la  durée de  la  respiration   pour   augmenter  la  vitalité   par :

          1 –  Oxygénation   plus  longue

          2 –  Prise  d’  énergie  plus  importante  (  par  les  ions  négatifs  )

1 – Le premier pas est d’observer la respiration naturelle.

On peut le faire en étant allongé ou en position assise. Cette simple observation du souffle, sans le modifier d’aucune manière, est le moyen initial qui permet d’apprendre à connaître la respiration et de privilégier une détente physique et mentale. La base fondamentale du prânâyâmâ consiste à installer et à maintenir un climat de relaxation et de conscience. C’est aussi une règle d’or à tous les stades de la pratique du yoga. Sans cela, les exercices de yoga ne pourront donner des résultats positifs, ils auront tendance à générer des crispations et des difficultés. Cet exercice permet de préparer le terrain dans un souci de respect et de relâchement par rapport à soi-même.

L’introduction d’un comptage des respirations naturelles amplifie les effets de cette observation, en focalisant le mental sur un temps plus long. Par ailleurs, le fait de répéter

« je sais que j’inspire » pendant l’inspiration et

« je sais que j’expire » pendant l’expiration

Cela accentue le rôle de témoin du souffle.

2 – Expérimenter l’aspect psychique de la respiration. 

Pour pénétrer dans la dimension psychique du souffle, le pratiquant est amené à associer à la respiration naturelle une circulation de la conscience à certains endroits, le long des narines par exemple, dans la gorge ou dans le ventre.

Le souffle spontané prend ainsi un tout autre caractère et l’intériorisation devient très facile. C’est alors le prana que l’on perçoit et non plus la respiration purement physique.

3 – Le nettoyage du nez, pour dégager les conduits nasaux.

Le nez est l’un des organes essentiels dans la pratique du pranayama. Ses fonctions sont très importantes, sur le plan physique comme du point de vue mental. Non seulement les narines sont tapissées de membranes hautement innervées, mais elles ont également une correspondance majeure sur le plan énergétique, par l’action des deux nadi,  ida (narine gauche) et pingala (narine droite), véhicules de l’énergie mentale  et de l’énergie vitale.

La purification des conduits nasaux est  indispensable à la pratique rigoureuse du pranayama. Jala neti, le nettoyage du nez à l’eau salée est devenu un exercice aisé et rapide, grâce à l’usage d’un petit pot bien adapté, la lota.

 

4 – Ralentir la respiration.

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Respiración YOGA PRANAYAMA


Nuestro aliento vital es nuestro compañero más fiel, nos acompaña desde que nacemos, hasta que morimos. Debemos entablar una buena relación con el, y no forzarlo.

 

Los dos sentidos de la palabra “pranayama”

La respiración se considera como la manifestación externa de la energía vital

 Dicho término está formado de “prana” (movimiento constante, energía vital) y “yama” (control) 

El « pranayama », parte integrante del yoga, actúa sobre el cuerpo energético.

Todas  las  técnicas  del  pranayama  tienen por objetivo, generalmente  prolongar  el aliento con más atención. 

Tener conciencia de nuestro aliento  nos ayuda a que se fije y se dirija la energía, a la vez que establece un vínculo con la parte mental. Centrarnos simplemente en la respiración natural, calma las emociones y la parte mental, ralentiza espontáneamente el ritmo respiratorio y armoniza el flujo del aire inspirado y expirado.

La  mayoría   de las  técnicas  de  respiración  tienen por objetivo alargar  la  duración de  la  respiración   para   aumentar  la  vitalidad   mediante :

          1 –  Oxigenación   más larga

          2 –  Toma  de energía  más  importante  (mediante  iones  negativos)

1 – El primer paso es observar la respiración natural.

Podemos hacerlo estirados, o sentados. Esta simple observación del aliento, sin modificarlo de ninguna manera, es el método inicial que permite aprender a conocer la respiración y favorecer un descanso físico y mental. La base fundamental del « prânâyâmâ » consiste en instalar y mantener un clima de relajación y de conciencia. Se trata también de una regla de oro en cualquier nivel de práctica del yoga. Sin esto, los ejercicios de yoga no podrían dar resultados positivos, tenderían a generar crispaciones y dificultades. Este ejercicio permite preparar el terreno hacia el respeto hacia uno mismo y la relajación propios.

La introducción de un recuento de las respiraciones naturales, amplifica los efectos de esta observación, focalizando la parte mental en un tiempo más largo. Además, el hecho de repetir

“sé que inspiro” durante la inspiración, y

“sé que expiro” durante la expiración,

acentúa el rol de testigo del aliento.

2 – Experimentar el aspecto psíquico de la respiración. 

Para adentrarnos en la dimensión psíquica del aliento, el practicante debe asociar a la respiración natural una circulación de la conciencia en ciertos lugares, por ejemplo, a lo largo de las fosas nasales, en la garganta o en el abdomen.

El aliento espontáneo toma así una connotación diferente y su interiorización resulta mucho más fácil. Es entonces cuando percibimos el « prana » y no solo la respiración puramente fisiológica

3 – La limpieza de la nariz, para liberar las fosas nasales.

La nariz es uno de los órganos esenciales en la práctica del “pranayama”. Sus funciones son muy importantes, tanto en el plano físico, como desde el punto de vista mental. No solo las fosas nasales están « tapizadas » de membranas muy inervadas, sino que tienen igualmente una correspondencia mayor en el plan energético, por la acción de las dos “nadi”,  “ida” (fosa izquierda) y “pingala” (fosa derecha), vehículos de la energía mental  y de la energía vital.

La purificación de los conductos nasales es  indispensable para la práctica escrupulosa del “pranayama”. « Jala neti », la limpieza de la nariz con agua salada, se ha convertido en un ejercicio fácil y cómodo con el uso de un pequeño recipiente bien adaptado, la “lota”.

4 – Ralentizar la respiración.

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